Bist auch Du täglich mehrere Stunden im Büro? Dann solltest du jetzt schon an später denken und deinem Rücken etwas Gutes tun.
Mögliche Folgen des langen Sitzens
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass langes Sitzen schädlich für den Rücken und Deine gesamte Gesundheit ist. Die Folgen von längerem Sitzen können Rückenschmerzen, Übergewicht und Diabetes sein. Der menschliche Körper ist nicht darauf ausgelegt, sechs, sieben, acht oder sogar mehr Stunden pro Tag zu sitzen. Unser Körper ist für Bewegung ausgelegt und das sollte man nutzen.
Vorteile eines Stehtischs
Gerade bei Tätigkeiten im Büro ist dies leider nicht so leicht möglich. Hier kommt ein Sitz- Steh-Schreibtisch ins Spiel, denn in einem smarten Zuhause steht man inzwischen im Büro. Google, Apple, Facebook & Co gehen hier bereits mit einem guten Beispiel voran. An einem Stehschreibtisch lässt es sich sowohl im Sitzen als auch im Stehen am Computer arbeiten. Der Schreibtisch sollte hierbei im besten Fall stufenlos Höhenverstellbar sein. So wird ein gesundes Sitzen in einem 90°-Winkel zwischen Ober- und Unterarmen ermöglicht und die Sitzposition lässt sich perfekt an die eigene Körpergröße anpassen.
Durch den Wechsel zwischen Sitzen und Stehen werden die Bandscheiben besser durchblutet, wodurch Rückenschmerzen und unangenehme Verspannungen effektiv vorgebeugt werden. Auch Rücken und Bandscheibe freuen sich über Entlastung. Dies ist wichtig, um Deiner Wirbelsäule ausreichend Schutz zu gewähren. Während dem Sitzen geht die Muskelaktivität in den Beinen praktisch gegen Null.
Sitzmöglichkeiten und Bewegung
Ein ergonomischer Bürostuhl oder Hocker sowie die Nutzung eines Gymnastikballes begünstigen dies zusätzlich. Arbeitsmediziner empfehlen hier als Faustformel für eine gesunde Stunde 40 Minuten dynamisches Sitzen, 15 Minuten Stehen und 5 Minuten Umherlaufen. Bewusst gesetzte Pausen zwischen den Sitz- und Stehphasen begünstigen zudem ein fokussiertes Arbeiten.
Schreibtische mit Memory-Funktion merken sich die perfekt auf den eigenen Körper eingestellten Positionen. So kann per Knopfdruck zwischen Sitz- und Stehposition gewechselt werden. Einen guten Stehschreibtisch kannst Du bereits ab 400€ käuflich erwerben. Nach oben gibt es auch hier keine Grenzen.
Mögliche Unterstützung der Krankenkasse
Bestehen Vorerkrankungen oder Rückenprobleme, können die Kosten für einen Sitz-Steh-Schreibtisch meist sogar von der Krankenkasse übernommen werden. Sofern Du eine Tätigkeit ausübst, die überwiegend im Sitzen ausgeführt wird und Du gesundheitliche Probleme wie eine Bandscheibenkrankheit, ein Hohlkreuz oder Knorpelschäden besitzt, kannst Du mit einem ärztlichen Attest und der Zustimmung deines Arbeitgebers die Kosten von deiner Krankenkasse erstatten lassen.
Unterstützende Technik
Zusätzlich kannst Du das regelmäßige Stehen auch durch weitere Maßnahmen begünstigen. Smartwatches mit stündlicher Steh-Erinnerung ergänzen den Stehschreibtisch perfekt, denn selbst der beste Stehschreibtisch bringt nichts, wenn Du seine Stehfunktion nicht nutzt. Drucker, Scanner und Kopierer platzierst Du im Büro am besten so, dass Du aufstehen musst, um zu ihnen zu gelangen. Auch die frische Luft sollte nicht zu kurz kommen. Einmal pro Tag solltest du für eine halbe Stunde nach draußen gehen. Idealerweise bei Sonne.
Zu Hause kannst du Deinen Laptop auch einmal an der erhöhten Küchenablage nutzten, statt dich mit ihm auf die Couch zu setzen.
Du kannst also auch im Büro etwas Gutes für deine Gesundheit tun. Ein Stehschreibtisch ist ein guter Anfang.
